“La vie ne s’améliore pas par chance, elle s’améliore par le changement”
Jim Rohn

J’ai toujours été fascinée par la nutrition mais je l’ai encore plus été quand j’ai été diagnostiquée malade cœliaque à l’âge de 25 ans. Etre cœliaque veut dire que je ne peux pas manger ni du blé ni du gluten ; mais pour savoir ce que je pouvais ou ne pouvais pas manger, j’ai dû devenir moi-même experte nutritionniste et lire attentivement les étiquettes des produits pour les décrypter. La plupart des produits cachent ces “méchants” ingrédients derrière des jolies noms que personne ne comprend, c’est pour cela qu’il est toujours préférable de manger frais et naturel.

Qu’est-ce qui vous empêche de perdre du poids? Quelle que soit la raison je travaillerai avec vous pour identifier le problème et créer un programme qui combine un programme alimentaire, de l’exercice et du coaching personnel. Le succès est le résultat de trois facteurs: un régime alimentaire adapté et réaliste, un programme d’exercice cardiovasculaire et un programme de musculation. Je construirai un programme spécifiquement adapte a vos besoins et circonstances, je vous donnerai mon soutien, et je vous transmettrai la motivation nécessaire pour obtenir le corps de vos rêves.

Voici quelques conseils pour perdre du poids:

“Pourquoi je n’arrive pas à mincir?” …Voilà la question récurrente! “Je fais du sport tous les jours et il ne se passe rien…???”

Il y a plusieurs raisons à cela..

1. REGIME

Vous mangez trop!

Perdre du poids n’est pas sorcier, “l’énergie rentre=l’énergie sort” si nous ne brulons pas ce que nous avalons, que notre organisme le stocke en tant que graisse. Si vous faites du sport tous les jours mais votre régime alimentaire n’est pas sain, vous ne perdrez pas du poids. Les gens pensent souvent, ‘je fais une heure de footing et après je pourrai manger une barre de chocolat!’ Surtout pas!

2. CALORIES

Avant de commencer votre programme sportif, tenez un journal pendant une semaine de tout ce que vous mangez et comptez les calories. Essayez Calorie King. Vous allez être surpris! L’apport calorique journalier est d’à peu près de 1200-1500 calories pour une femme et de 2000 – 2400 calories pour un homme. Si vous combinez ça avec des exercices réguliers, la perte de poids DOIT suivre.

Une fois que vous commencez à faire du sport n’augmentez surtout pas les quantités de nourriture. Je vous donnerai des conseils pour une alimentation saine, pour augmenter votre consommation de protéines et pour remplacer certains aliments par d’autres à faible IG qui vous donneront l’impression de satiété plus longtemps.

3. EAU

Vous ne mincissez pas parce que vous ne buvez pas assez d’eau!

Très souvent je vois des gens qui veulent manger quand ils devraient boire. Boire de l’eau vous donne une plus grande impression de satiété. La recherche a démontré que si on boit deux verres d’eau une demi-heure avant chaque repas, on consommera 75 calories en moins pendant ce repas.

Boire de l’eau aide votre corps à se débarrasser de la graisse accumulée, vous donne plus d’énergie, augmente le métabolisme et aide à muscler.
Comment faire: Buvez 30ml pour chaque kilo de votre poids et ajoutez 1 litre pour chaque heure d’exercice. Débarrassez-vous des boissons sucreés ! Les jus des fruits aussi! Parfois on trouve autant de sucre dans du jus de pomme que dans un Coca!

4. SPORT

Vous ne mincissez pas parce que vous ne faites pas assez de sport ou vous ne faites pas suffisamment d’effort:

Ça me fait sourire quand les gens me disent « Fiona, je suis allé à la gym tous les jours la semaine dernière et j’ai suivi le régime que tu m’as donné mais pourquoi je ne perds pas de poids ? Alors étiez vous vraiment épuisé à la fin de votre séance de sport ou vous auriez pu continuer? Avez-vous passé 30 minutes à papoter avec vos copains et copines ou étiez vous tellement essoufflé que parler ce n’était pas une option? Le corps doit être poussé pour stimuler le changement, donc si vous voulez changer vous devez pousser votre corps mais sans vous faire du mal! Par exemple, cela peut être obtenu par l’augmentation de l’intensité ou la durée de l’entrainement. Essayez le HIIT Training.

Le HIIT training est plus efficace

HIIT est l’acronyme de high intensity, interval training, (intervalles à haute intensité).Cet entrainement vous permet de bruler plus de calories dans des intervalles plus courts. Oubliez la cardio régulière, faites du HIIT training! Au lieu de faire 30’ de course sur le tapis roulant choquez votre corps avec 3’ de sprints à d’intervalles de 3’… ou si vous préférez la marche, faites 3 minutes de marche difficile et 3 minutes de marche facile, cela sera beaucoup plus efficace.

5. TEMPS

Vous ne mincissez pas parce que vous ne vous donnez pas le temps de mincir…

Si vous voulez perdre du poids et maintenir votre poids idéal il faut le faire lentement et de façon à ce que cela dure ; jamais avec des régimes miracle à la mode qui qu’au moment de les arrêter vous reprenez le poids perdu !
Changer les habitudes alimentaires et d’exercices, ça prends du temps ! Chaque personne est différente. Regarder la balance tous les jours, ça rend fous ! Essayez plutôt de porter les vêtements que vous ne pouviez pas porter il y a trois mois et sentez la différence. Pesez-vous une fois par mois et donnez à votre corps le temps de répondre à votre programme minceur. Au lieu de vous concentrer seulement sur la perte de poids concentrez-vous aussi sur le changement de style de vie pour créer ainsi un style de vie que vous maintiendra toujours au bon poids. Mon coaching de vie peut vous aider!

6. LA FORME DE VOTRE CORPS

Vous ne perdez pas de poids mais la forme de votre corps a changé…

Les muscles pèsent plus que la graisse, par conséquent si vous avez développé plus de muscles, cela peut cacher l’absence de graisse si vous tenez seulement compte de la balance ; ceci est plutôt le cas pour des personnes assez minces, ça ne sera pas le cas si vous avez 6kg ou plus que la normale. C’est pour cela qu’il est très important de noter vos progrès par d’autres moyens que la balance. Il est primordial d’utiliser le centimètre pour certaines zones clefs du corps.

7. HORMONES ET SOMMELL

Vous ne mincissez pas à cause de changements hormonaux et de manqué de sommeil…

Un changement hormonal radical peut avoir une énorme influence dans la façon dont on perd du poids ou pas. Les hormones les plus dangereuses sont celles qui augmentent le métabolisme (cortisol, estrogène, leptine) et celles qui réduisent le métabolisme (la thyroxine produite par la thyroïde). Le sommeil a un effet très important dans le fonctionnement des hormones, faites donc attention à dormir suffisamment! Le manque de sommeil affecte les hormones ; de la faim et ça vous donne l’impression d’avoir toujours faim et de devoir manger toujours plus.

Si vous avez pris beaucoup de poids recemment sans raison apparente ou si votre appétit a augmenté de façon considérable, demandez à votre médecin de faire des tests pour vous assurer que vos hormones fonctionnent correctement.

8. LE RÉCOPMENSE

Il faut se permettre des récompenses!

Si je vous dis « ne pensez pas au chocolat » vous allez penser à quoi? Et bien oui, au chocolat!
Quand vous vous forcez à ne pas manger quelque chose votre corps se révolte et veut, encore plus, manger cet aliment défendu. Repérez donc les moments de la journée où vous avez ces envies et donnez-vous une petite récompense, (150 calories maximum). Par exemple un carré de chocolat noir ou une poignée des cacahuètes enrobées au chocolat.

Appelez-moi au 0778050097 ou écrivez-moi à fiona@fionaforbesfitness.com